Tillsammans blir vi starkare! Här samlar jag träningspass som du enkelt kan följa, oavsett om du tränar hemma eller på gym. Dessa träningsprogram är designade för att hjälpa dig bygga styrka, förbättra din balans och öka din motivation. Oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett tag, hittar du upplägg som passar dina behov.
Vad du får med träningsprogrammen
- 4-veckorsprogram med olika intensitetsnivåer.
- Fokus på styrka, fettförbränning, kondition och återhämtning.
- Pass för både nybörjare och mer erfarna.
- Specialanpassningar för att vara knä- och ryggvänliga.
- Tips och råd för att bygga en hållbar träningsrutin.
Träning som passar din livsstil
Det spelar ingen roll om du har 20 eller 60 minuter – här hittar du träningspass som går att anpassa efter vardagen. Målet är att du ska kunna hålla dig motiverad, bygga styrka och förbättra hälsan utan att känna dig överväldigad.
Här handlar det om att hitta glädjen i träningen och känna att varje pass ger något tillbaka, både fysiskt och mentalt. Kom igång idag och bygg styrka, både i kroppen och i sinnet.
Träningsprogram för olika nivåer
Oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren kan du välja program som passar din tid och målsättning. Här är tre upplägg:
2-dagarsprogram
- Dag 1: Styrketräning för överkropp
- Dag 2: Benövningar och konditionsträning
📄 Köp och ladda ner träningsprogrammet som PDF direkt här
3-dagarsprogram
- Dag 1: Styrketräning överkropp
- Dag 2: Kondition och core
- Dag 3: Styrketräning underkropp
📄 Köp och ladda ner träningsprogrammet som PDF direkt här
4-dagarsprogram
- Dag 1: Överkropp (bröst, axlar, triceps)
- Dag 2: Underkropp (ben, höfter, vader)
- Dag 3: Core och kondition
- Dag 4: Fullkroppsstyrka
📄 Köp och ladda ner träningsprogrammet som PDF direkt här
Fördelar med styrka och balans
Att träna styrka och balans handlar inte bara om att bygga muskler. Du får också:
- Bättre kroppshållning och minskad risk för skador.
- Starkare leder och muskler, vilket gör vardagen enklare.
- Ökad balans och koordination – viktigt för både unga och äldre.
- Högre energinivåer och bättre sömnkvalitet.
- Stärkt självförtroende när du märker framsteg.
Komplettera med kost och utrustning
För att få ut maximalt av dina träningspass är det viktigt att komplettera träningen med rätt kost och bra träningsutrustning.
👉 Kolla in Gymgrossisten här – de erbjuder allt från proteinpulver till träningskläder och redskap som gör träningen effektivare.
💡 Intern länk: Läs också: Kosttillskott för träning – komplett guide
Ladda ner träningsprogrammen här
Vill du ha dina träningsprogram som nedladdningsbara PDF:er? Då kan du enkelt ladda ner dem och följa passen i din egen takt.
👉 Köp och ladda ner träningsprogrammet:
👉 Läs även:
FAQ – Vanliga frågor
1. Hur ofta bör jag träna styrka som nybörjare?
2–3 pass i veckan är en bra start. Programmen här är anpassade för att du ska kunna bygga upp en stabil grund.
2. Fungerar passen hemma utan gym?
Ja! Du kan göra övningarna med kroppsvikt, hantlar eller enkla redskap. Alla program är flexibla.
3. Kan jag kombinera styrkepassen med löpning eller annan konditionsträning?
Absolut. Programmen är upplagda så att du kan komplettera med kondition utan att överträna.
4. Passar programmen även om jag har problem med knä eller rygg?
Ja, passen är utformade med skonsamma övningar och alternativa val för att vara knä- och ryggvänliga.
Sammanfattning
Med dessa träningspass får du ett hållbart upplägg för att bygga styrka, förbättra din balans och skapa en rutin som håller i längden. Du väljer själv hur många dagar du vill träna – och med nedladdningsbara PDF:er via Payhip eller Gumroad har du alltid schemat nära till hands.
👉 Kom igång idag och upplev skillnaden!
Lämna ett svar